円形脱毛症の改善に良いセルフケアについて解説！

ある日何の前触れもなく、髪の毛が抜けてしまうのが円形脱毛症です。

シャンプーやブラッシングする度に抜けていく毛を見るだけでストレスがたまりそうですね。

まずは、皮膚科や専門院で治療を受けるのが先決ですが、自宅でケアできる方法を知っておくと安心です。

ここでは、円形脱毛症の改善に役立つセルフケアについて詳しくご紹介いたします。

 

円形脱毛症改善の為に毎日のシャンプーは丁寧に行おう

円形脱毛症の改善のためには、頭皮を清潔に保っておくことが重要です。

そのためには、毎日のシャンプーは欠かせません。

まずは、正しいシャンプーの仕方を身につけて実践しましょう。

 

1.入浴前にブラッシングをする

最初に、ブラッシングをします。

これは、髪のほつれをとるとともに、頭皮の皮脂汚れを浮き上がらせるためです。

使用するブラシは、クッションブラシがおすすめ。

クッションブラシは、髪に余計な負担がなく、頭皮のマッサージもできます。

 

2.お湯でしっかり予洗いする

シャンプー剤をつける前に、お湯でしっかり頭皮を洗いましょう。

ほとんどの汚れはお湯で落とせます。

お湯で予洗いすることで、シャンプー剤も少量で泡立つので効率的です。

この時のお湯の温度は、36度～38度くらいのぬるま湯がおすすめ。

あまり熱いお湯は、頭皮に負担になるので、避けた方が無難です。

 

3.シャンプーを手のひらで十分泡立てる

シャンプー剤は、ワンプッシュ（500円玉程度）を手のひらにとり、少しのお湯をなじませて泡立てます。

この時、もこもこの泡にしなくても大丈夫です。

 

4.地肌をマッサージするように洗う

手のひらの指を広げて、指の腹で頭皮全体にシャンプー剤をなじませます。

指をひらくことで、空気を含ませることができ、泡立ちにつながります。

頭皮を洗う時は、指の腹で、弧を描くようにすると、泡立ちもよく、力加減もちょうどいい感じになります。

この時に注意したいのは、絶対に爪を立てないこと。地肌を痛めてしまうので、指の腹を使うことを意識しましょう。

 

5.たっぷりのお湯ですすぐ

シャンプー剤が残ってしまうと、頭皮トラブルにつながるので、しっかりとすすぎましょう。

3～5分くらい流すのが理想的。

長く感じるかもしれませんが、大切な工程です。

 

6.トリートメント（コンディショナー）を塗布する

髪の毛の痛んだ部分を補修する役目があるトリートメントは、髪の毛全体に行きわたらせ、毛先にも十分もみこみましょう。

その後、しっかり洗い流しましょう。

 

7.髪と地肌をしっかり乾かす

タオルで髪をはさむようにして、水分をふき取ったあとに、ドライヤーで乾かします。

頭皮が濡れた状態のまま放っておくと、地肌が蒸れてかゆみやフケの原因となるので、しっかりと乾かすことが大切です。

 

円形脱毛症改善の為に頭皮マッサージで血行をよくしよう

円形脱毛症の改善のためには、頭皮マッサージで血行を促すことも有効です。

髪の毛は、毛細血管から運ばれたアミノ酸などの成分を受けて、細胞分裂を繰り返して成長していくので、マッサージで血行をよくすることで、栄養が行き届きやすくなるからです。

具体的には、以下のようにします。

 

耳の周りに両手の指をおき、上に引き上げる

耳の周りを囲むように、両手の指をおいて頭皮を上に向かって引き上げます。

この時、顔の表情が変わるくらい指先に力を入れて引きあげましょう。

目安：1回5秒×4回

 

頭頂部を前後左右に動かす

両手の指を頭頂部において、頭皮を左右に動かします。

また、同じように前後に動かします。

目安：それぞれ7往復

マッサージというよりは、頭皮の運動と思って、動かしてみましょう。

 

趣味やストレス発散も大切に

円形脱毛症の原因は、はっきりと特定されていませんが「ストレス」も要因の一つと言われています。

心あたりがあれば、まずはそのストレスの原因と距離を置くことが大切です。

すぐに対処できない場合は、趣味などでストレスを発散する工夫をしましょう。

自分の好きなことをすることで、心身共にリラックスすることができます。

特に、趣味がない場合は、「良質な睡眠をとることを心がける」「栄養バランスの取れた食事をする」「ゆっくりと入浴する」など、生活習慣を整えることからはじめてはいかがでしょうか。

あまり難しく考えずに、好きな音楽を聴く、安心できる友だちとおしゃべりする、散歩をするなど、自分が心地いいと感じることを取り入れてみましょう。

 

円形脱毛症のセルフケア改善方法をアドバイスしてくれる専門院もある？

円形脱毛症になったら、まずは皮膚科や専門院での治療が大切です。

どこがいいのか迷ったときには、治療だけではなく、日常の生活の中で取り組める改善方法やセルフケアの方法をアドバイスしてくれる専門院を選ぶと安心です。

円形脱毛症になる原因はさまざまなので、専門家がトータルにサポートしてくれることで効果的な改善が期待できます。

まとめ

もし、円形脱毛症になったら、皮膚科や専門院での治療と並行して、自分で取り組める改善方法も取り入れましょう。正しいシャンプー方法や頭皮マッサージは、頭皮の健康のために欠かせない要素です。

また、趣味を楽しんだり、生活習慣を整えることで、ストレスを軽減し、治療にも前向きに取り組めます。

専門院の中には、治療だけでなく、セルフケアの方法をアドバイスしてくれるところもあるので、経験豊富なプロに相談するのがおすすめです。