薄毛対策に摂取したい栄養素とは？薄毛に良いとされる栄養素を紹介！

「近頃、鏡を見ると髪の毛がなんだか薄くなってきたような気がする…」と抜け毛が多いと気になっとり、ボリュームが減ってきたと感じていませんか？

普段の食事に使われている食材に、薄毛に良いとされる栄養素があります。

食生活を見直すことで、薄毛や抜け毛を改善できる可能性があるかもしれません。

今回は薄毛対策に摂取したい栄養素とは、どのようなものがあるのかご紹介していきます。

薄毛対策に栄養を摂取することは大切なの？

薄毛対策に栄養を摂取することは大切なのでしょうか？

食生活の乱れと栄養不足は、薄毛や抜け毛を進行させてしまうだけなく、生活習慣病を引き起こす原因にもなっており、心身の健康にまで影響を及ぼすことも。

私たちの身体は食べ物から作られているといっても過言ではないでしょう。

このことから、バランスよくいろいろな食品をとるということが身体にとっても、髪の毛にとっても必要なことです。

食生活を見直すことは、薄毛改善の悩みを解決する近道かもしれません。

身体と頭髪の健康を保つために、なるべく多くの種類の食品から、バランスよく栄養を摂ることがおすすめです。

髪に良いとされる栄養素はいくつかあり、例えば不足しがちなビタミン・ミネラルは根菜類・海藻類を意識して食べることで解決します。

次からは、具体的に薄毛対策になる髪にいい食べ物について見ていきましょう。

薄毛対策の栄養素1：髪の毛を作るタンパク質

薄毛対策の栄養素のまず１つ目として、髪の毛を作るにはタンパク質が重要です。

髪の毛だけでなく、身体の土台の元となる重要な成分がタンパク質だということをご存知でしたか？

筋肉・臓器・皮膚・毛髪・血液など、タンパク質を摂取することで、生命の維持に必要な所に供給されます。

タンパク質の摂取量が少ないと、生命の維持に直接関わらない髪の毛には行き渡らないので、薄毛を改善したいのであれば、まずはしっかりとタンパク質を摂取する必要があります。

具体的な食品としては、髪の基本成分であるケラチンのもとになる、肉や魚、卵や大豆製品、牛乳や乳製品、カキなどの上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品を摂取するといいでしょう。

また、健康な頭皮を保つためには、タンパク質の3分の1である「コラーゲン」が、体内に十分に取りこむことが大切です。

コラーゲンは良質な肉や魚などからしっかりタンパク質を取ることで、髪を太くしたり、髪のツヤや張りをよくする役割があります。

その他にも、コラーゲンを多く含む食品として、長いもやれんこん、納豆などがあるのでこれらをなるべく多く摂ることもお勧めします。

薄毛対策の栄養素2：薄毛ケアの定番の亜鉛

次に薄毛対策の栄養素の２番目として、薄毛ケアの定番と言われている亜鉛を摂取しましょう。

亜鉛は、髪の栄養分であるケラチンを結合するのを助け、頭皮や髪の毛が生まれ変わることを促してくれ、抜け毛予防にもなります。

薄毛の改善に役立つのは、亜鉛の他にヨウ素がありますが、ヨウ素は新陳代謝を促しの身体の成長を助けます。

これらミネラルは髪の毛が健やかに発毛するためには、必要不可欠ですので積極的に摂るといいですね。

亜鉛を含む主な食べ物は、肉や魚介類、牡蠣やレバー、チーズやアーモンドなどがあります。

また、カフェインや紅茶に含まれるタンニン、カルシウムや食物繊維などは、亜鉛と一緒に摂取すると体外へ排出されやすくなりますので、体内に効率よく摂取する場合はこれらを控えた方がいいでしょう。

薄毛対策の栄養素3：ビタミンB群は代謝アップ

薄毛対策の栄養素３つ目として、頭皮環境を整え、髪の正常な成長を促すため髪の毛の健康を維持するだけでなく、身体の健康を保つためにも欠かせないビタミンです。

特に、頭皮の新陳代謝を促進すると言われているビタミンB群を多く含む食材として、玄米や小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなどが挙げられます。

ビタミンにはたくさんの種類があり、その中でもビタミンB群は全部で８種類あり、毛母細胞(毛根）の活性させる働きをし、抜け毛や白髪など、気になる髪のトラブルの予防にも有効と言われています。

それらビタミンB群の中で、特に髪に良いと言われているのは、ビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン(ビタミンB7)、葉酸(ビタミンB9)の４種類です。

この4種のビタミンB群にはどれも優れた育毛効果があり、タンパク質の代謝を助けたり、血行を促すなどが挙げられます。

中でもビタミンB2は髪の毛の成長や細胞を作るのを促し、レバー、チーズ、うなぎ、卵、納豆、サバ、しじみ、卵、緑黄色野菜などに含まれています。

また、ビタミンB6は細胞の代謝促進に関わり、バナナ、ナッツ、マグロの赤身、卵、キャベツ、大豆などに含まれていますので、参考にしてみてください。

髪の毛の元はたんぱく質ですので、これらのビタミンを意識してバランスよく食べることが大切です。

まとめ

今回、薄毛対策に摂取したい栄養素とはどのようなものがあるのかについてご紹介してきました。

前述したように、どれか１つの栄養素だけを摂取すればいいというものではありません。

薄毛対策には、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく取り入れることが大切です。

まずは少しずつでも、ご自身が取り組みやすいものから薄毛改善のために食生活を見直すことを初めてみることをおすすめします。

薄毛の改善を促す食べ物や飲み物を摂取したりして、ご自身が無理なくできることから始めてみましょう。