「最近、抜け毛が多くなってきた…」と感じたら、どうしますか？

抜け毛が増えるときは、頭皮や身体に必ず何らかの原因が潜んでいるもの。

そのうち自然におさまるだろうと抜け毛を放置しておくと、薄毛になるリスクも高まります。

女性にとって髪の毛は、見た目の印象を大きく左右する大切なパーツのひとつ。

抜け毛が気になり始めたら、薄毛を防ぐためにも早めに対策を始めることが大切です。

そこで今回は、女性におすすめの抜け毛対策3選をご紹介します。

女性の抜け毛対策1：丁寧な頭皮のセルフケア

抜け毛対策の第一歩は、髪の生育の土台となる「頭皮」を整えること。

抜け毛や薄毛など髪のトラブルが起こるときは、頭皮環境が悪化していることが多いのです。

頭皮環境の悪化とは、血行不良や乾燥、皮脂の過剰分泌によるべたつきや毛穴の詰まり、フケの増加など。

抜け毛を減らすためには、毎日のセルフケアを丁寧に行うことで、このような状態を改善していく必要があります。

それでは、抜け毛対策に取り入れたい、おすすめのセルフケアをご紹介しましょう。

シャンプー

石油系の界面活性剤を使用した合成シャンプーは、皮脂をとりすぎる傾向があり、頭皮の乾燥をまねきます。

抜け毛を改善するには、髪や頭皮に優しいアミノ酸シャンプーが最適です。

お湯で予洗いをしてから、よく泡立てたシャンプーで優しく洗い、シャンプーが残らないようにしっかりすすぐのがポイント。

シャンプー後は必ずドライヤーで乾かし、頭皮の蒸れや雑菌の繁殖を防ぎましょう。

頭皮マッサージ

頭皮の血行改善のためには、シャンプー前の頭皮マッサージが効果的です。

頭皮の血流が良くなると、髪に必要な栄養と酸素がしっかり行きわたるため、髪の生育も促進されます。

育毛剤

育毛剤には今生えている髪を太く丈夫に育て、抜け毛を抑える効果があります。

「髪が細くなった」、「抜け毛が増えた」、「髪のボリュームが減ってきた」というときは、セルフケアに育毛剤をプラスしてみるのもいいですよ。

女性の抜け毛対策2：ヘッドスパや鍼での専門的なケア

おすすめの抜け毛対策2つ目は、ヘッドスパや鍼などのプロによる専門的なケア。

セルフケアだけでは満足できない、もっと本格的なケアをしたいという人に最適です。

ヘッドスパ

ヘッドスパとは、専門的な頭皮ケアのこと。

頭皮のクレンジングやマッサージ、保湿などを行うことで、頭皮のコンディションを整える技術です。

ヘッドスパを大きく分けると、美容室で行うシャンプーやトリートメントも取り入れたタイプと、ヘッドスパ専門店で行うドライヘッドスパの2種類。

ヘッドスパには次のような効果があります。

・毛穴の中までしっかり汚れを落とすクレンジング効果

・頭皮をもみほぐして柔軟性を高め、血行促進する

・頭皮を保湿してバリア機能を正常に保つ

・リラクゼーション効果によるストレス解消

鍼

「鍼」とはツボを鍼によって刺激することで、不調を改善したり、症状をやわらげたりする施術です。

最初に体のどこに抜け毛の原因があるのかを調べ、それに対応したツボに施術を行って根本から改善していきます。

鍼には、次のような効果が期待できます。

・抜け毛の根本的な原因を改善する

・全身の血行促進効果

・自律神経を整える

女性の抜け毛対策3：栄養バランスのとれた食事

抜け毛対策には、食事の改善が欠かせません。

なぜなら、髪の毛は食事から摂取した栄養素を使って作られているからです。

外食やインスタント食品、コンビニ弁当、ファーストフードなどが多く、栄養バランスが偏った食事をしていると栄養不足になり、髪の生育にも影響が出てきます。

栄養不足になると、髪がやせ細って全体的なボリュームが減り、抜け毛が増えてきます。

そのままだと、次第に髪が薄くなってしまうことも…。

抜け毛を予防・改善するためには、髪が必要とする栄養素をしっかり摂取することが大切です。

それでは、健やかな髪を保つために必要な栄養素をご紹介しましょう。

タンパク質

髪の主成分「ケラチン」を作るために必要不可欠なのが、タンパク質です。

牛肉・豚肉・鶏肉・卵・イワシ・鮭・牛乳・ヨーグルトなど、アミノ酸スコアの高い「良質なタンパク質」を摂るようにしましょう。

亜鉛

亜鉛は、ケラチンを合成するために欠かせないミネラルです。

亜鉛が多く含まれている食品は、牡蠣・タラバガニ・肉類・レバーなど。

ビタミンB6

ビタミンB6は、亜鉛の働きをサポートしてくれます。

牛モモ肉・豚ヒレ肉・鶏むね肉・カツオ・マグロ・バナナなどに含まれています。

これ以外でも、頭皮を整えるビタミンA・C、血行促進やアンチエイジング効果のあるビタミンEなども積極的に摂りたい栄養です。

外食では野菜の副菜がついた定食などを選ぶ、なるべく多くの食品を取り入れる、1日～1週間トータルでバランスがとれるように献立を考えるなど、栄養バランスを意識して食事をとるようにしましょう。

女性が薄毛に悩んだらウィッグという選択肢も

ふとした瞬間に鏡に映った髪を見て「地肌が透けて見えている…」とショックを受けてしまうことってありますよね。

そんなときは、見た目から来るストレスを少しでも軽減するために、ウィッグや増毛エクステなどを検討してみるのもいいかもしれません。

もちろん、薄毛を改善するための日々のケアや薄毛治療も続ける必要がありますが、変化があらわれるまではある程度時間がかかるもの。

それまでの間、薄毛が気になってため息ばかりついたり、人に会うことさえ億劫になったりするのは辛いですよね。

ウィッグや増毛エクステを利用すれば、手っ取り早く薄毛をカバーできて便利です。

ウィッグと言ってもフルウィッグではなく、気になるところにボリュームをプラスする部分ウィッグもあり、用途に応じて選べます。

増毛エクステとは、自毛に4本くらいの人工毛を結び付けることで、薄毛をカバーできるもの。

髪の根元の結び目は極小なので全く目立たず、自然にボリュームアップしたように見せることができます。

ご自分の薄毛の状態に合わせて、ウィッグや増毛エクステで上手に薄毛をカバーしてくださいね。

抜け毛対策をアドバイスしてくれる専門家に相談しよう

抜け毛が気になるときは、専門家に相談するのも一つの手。

しかし、「薄毛でもないのに病院に行くのは敷居が高い…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

そんなときは、鍼灸院や整体院、専門院などがおすすめです。

これらの専門院では、薄毛だけでなく抜け毛などのトラブルにも対応しています。

自分では気づきにくい抜け毛の原因を見つけ出し、それに応じた施術を行うと同時に、自分でできる対策やセルフケアを教えてくれます。

抜け毛が増えてきた時点で適切な対策を行えば、抜け毛の改善はもちろん、薄毛の予防にもつながります。

自分でケアしてみても抜け毛がなかなか改善しない、今している対策が正しいのか自信がないというときは、思い切って専門家に頼ってみてもいいかもしれませんね。

まとめ

抜け毛が増えてきたら、薄毛に進行させないためにも、できるだけ早めに対策を始める必要があります。

頭皮マッサージや正しいシャンプーなどのセルフ頭皮ケア、ヘッドスパや鍼などの専門的ケア、栄養バランスのとれた食事を中心に、しっかり抜け毛対策を行いましょう。

薄毛になってしまった場合は、ウィッグや増毛エクステで薄毛を上手にカバーして、ストレスを軽減することも大切です。

専門家に相談することで、抜け毛の原因やそれに対応した適切な対策を知り、より効率的に抜け毛を改善していってくださいね。